Oversigt over hjemmearbejde mv. efter hver weekend
(Markeret med *= hjemmearbejde)
Første weekend:
*Repeter manual s. 5-16
Anatomivideoer:
Skulderleddet (10 min), rotator cuff (10 min), armens/skulderens store muskler (15 min), resten af armen (6 min)
Oplæg fra søndag: Mulige årsager til ondt i ryggen, opsummering
Yogavideo: Hatha solhilsner med fokus på skuldre og ryg (manual s. 26)
Yogavideo: Flyd ind i stilheden
Tekst: En invitation til nuet. Introduktion til Patanjalis Yoga Sutras
Oplæg: Introduktion til indledningen af Patanajalis Yoga Sutras
Oplæg (fra lørdag): Om sindets drejninger og yogaens forandringer
*Undervis en frivllig i en hatha yoga-solhilsen
Link til Pranas yogavideo-bibliotek
Anden weekend (oversigten bliver opdateret i næste uge. Nogle links virker ikke endnu, men I kan starte med dem, der gør):
*Repetér manual s. 15-20, 23-25 og 27
*Tag online-klassen Back to basics og læs sekvensen i manualen, s. 21-22
Anatomivideoer:
Psoas, Gluteus maximus og haser, Gluteus medius, Udadrotatorer, Adduktorer
Yogafilosofi:
Abhyasa/vairagyam (oplæg)
Det blideste flow, den blødeste vedholdenhed (yogaklasse)
Vairagyam. Giv slip (yogaklasse)
Gunas (oplæg)
Flyd med energierne (yogaklasse)
* Praktiser selv og undervis en frivillig i hele din gruppe-sekvens fra lørdag. I underviser hinanden søndag d. 24/5 i to styrkeøvelser, som er gavnlige for jer. I sender mig tre øvelser (senest torsdag d. 21/5, hvoraf jeg vælger to)