Oversigt over hjemmearbejde mv. efter hver weekend
(Markeret med *= hjemmearbejde)
Første weekend:
*Repeter manual s. 5-16
Anatomivideoer:
Skulderleddet (10 min), rotator cuff (10 min), armens/skulderens store muskler (15 min), resten af armen (6 min)
Oplæg fra søndag: Mulige årsager til ondt i ryggen, opsummering
Yogavideo: Hatha solhilsner med fokus på skuldre og ryg (manual s. 26)
Yogavideo: Flyd ind i stilheden
Tekst: En invitation til nuet. Introduktion til Patanjalis Yoga Sutras
Oplæg: Introduktion til indledningen af Patanajalis Yoga Sutras
Oplæg (fra lørdag): Om sindets drejninger og yogaens forandringer
*Undervis en frivllig i en hatha yoga-solhilsen
Link til Pranas yogavideo-bibliotek
Anden weekend
*Repetér manual s. 15-20, 23-25 og 27
*Tag online-klassen Back to basics og læs sekvensen i manualen, s. 21-22
Anatomivideoer:
Psoas, Gluteus maximus og haser, Gluteus medius, Udadrotatorer, Adduktorer
Yogafilosofi:
Abhyasa/vairagyam (oplæg)
Det blideste flow, den blødeste vedholdenhed (yogaklasse)
Vairagyam. Giv slip (yogaklasse)
Gunas (oplæg)
Flyd med energierne (yogaklasse)
* Praktiser selv og undervis en frivillig i hele din gruppe-sekvens fra lørdag. I underviser hinanden søndag d. 24/5 i to styrkeøvelser, som er gavnlige for jer. I sender mig tre øvelser (senest torsdag d. 21/5, hvoraf jeg vælger to)
Tredje weekend (link tilføjes løbende de næste par dage)
*Repetér manual s. 28, 29 og 30 om bindevæv
Handout fra mandag, inkl. tre Anatomy Trains linjer
Tilføjelse: Læs om forskellige typer væv her: https://www.netdoktor.dk/muskler-led-og-knogler/ordbog/vav/ hvor både blod og knogler defineres som bindevæv, præcis som fascia. (Definitionen på bindevæv er mange steder, at det på den ene eller anden måde skal binde kroppen sammen/forbinde kroppen, selvom det sker på forskellige måder og selvom opbygningen af vævet er forskelligt. Fascia ses i denne definition som kroppens “stillads”, mens blod transporterer ilt rundt i hele kroppen. Begge dele er måder at skabe forbindelse på).
*Anatomispørgsmål til repetition. Vi gennemgår spørgsmålene mundtligt fredag d. 19/6. Du skal altså ikke aflevere en skriftlig besvarelse
Oplæg om bindevæv (80 min. Videoen er fra marts 2025 fra vores overbygning)
Yogavideo med stående stillinger
Klasse med fokus på MFR for vejrtrækningen og eksentrisk styrke
MFR-protokol for smerter i knæet (TFL og quadriceps-sene) (pdf)