Oversigt over hjemmearbejde mv. efter hvert modul
Efter første weekend:
I manualen: Repeter skulderens muskler (s. 24 og s. 35-36) og strukturen i et led (s.18).
Begynd gerne at lære stillingernes navne at kende (se liste over stillinger i manualen s.9)
Undervis en frivillig elev i din lille sekvens, så du får øvet dig lidt på at undervise den og dermed er klar til at undervise hele holdet i den sekvens på 2. modul (du finder det, du skal undervise her)
Find inspiration til italesættelse til den undervisning i Back to basics-videoen
Kom til yoga i Magstræde eller tag nogle online klasser!
Tag evt. vejrtrækningsklassen fra lørdag formiddag igen.
Adgang til videoer om yoga-anatomi: https://www.pranayogashala.dk/yoga-anatomy-videos
Efter anden weekend:
PDF med ekstra materiale fra weekenden, inkl. foto af hasemuskler og tekst om knogleskørhed
Læs meget gerne op på musklerne med forbindelse til ryggen i pdf’en!
Repetition af den gennemgåede yogafilosofi: Introduktion til indledningen af Patanjalis Yoga Sutras
Tag gerne disse to klasser, som vi lavde på anden weekend, og som du finder skrevet ud i pdf’en ovenfor:
Yin Flow for vejrtrækning og ryg
Sol til din ryg (en kortere udgave af klassen “Ryggen i fokus - yoga og styrke” i pdf’en)
Øv den lille sekvens, du lavede med din gruppe (selv og også gerne med en frivillig elev), så du er klar til at diskutere mulige ændringer, samt undervise den på anden weekend
Efter tredje weekend:
Oversigt over alle Prana online-videoer inkl.Bækkenbunden og dens forbindelser, vores søndagsklasse
Repetér vejrtrækningens anatomi i manualen, s. 30-34 i manualen
Find inspiration til øvelser, der øger pladsen til vejrtrækningen i videoen Din dyrebare vejrtrækning
Se evt. videoen Bækkenbund og bandhas i traditionel yoga (fra vores overbygning)
Repetér hofternes muskler i manualen s. 26-27 og 37-38
To korte yogavideoer, når tiden er knap:
Kort og godt. Fokuseret styrke
Praksis med de stående stillinger (30 min):
Stærk og åben midt i travlheden
På fjerde weekend underviser (8-10 min. pr. person):
Monica (intro)
Hilary (startflow)
Lene (flow)
Vanessa (afrunding)
Inkl. fokus på vejrtrækningen og min. én muskel/max. to muskler i hofteleddet. Find inspiration på sedlen fra i går…
Efter fjerde weekend:
Anatomi-quiz. Skal ikke afleveres. Vi gennemgår spørgsmålene i fællesskab, men brug dem til at repetere anatomien.
Noter om yin og yang og sekvenser for SBL og SFL
Energi-løftende praksis, 30 minutters udgave
På femte weekend underviser (8-10 min. pr. person):
Louise (intro)
Laura (startflow)
Marie (flow)
Kornelius (flow)
Heidi (afrunding)
Inkl. fokus på vejrtrækningen og min. én muskel/max. to muskler i hofteleddet. Find inspiration på her.
På femte weekend undervises der i en kort “ankom til kroppen”-meditation (3-4 minutter):
Monica, Lene, Vanessa, Hilary
Inspiration til guidning, inkl Ground af David Whyte (PDF)
(Resten af holdet underviser den på weekend seks og syv)
Hvis du trænger til en smuk podcast til ferien, der inspirerer til en nærværende væren i verden:
https://onbeing.org/programs/david-whyte-seeking-language-large-enough/
https://onbeing.org/programs/ocean-vuong-a-life-worthy-of-our-breath-2022/
https://resources.soundstrue.com/podcast/david-whyte-everything-is-an-invitation/
Efter femte weekend:
Afsluttende spørgsmål til opgaven
Find en dag at undervise dine venner og find en fra uddannelsen, der kan deltage og give feedback
Meditationer:
Efter sjette weekend:
Det vigtigste er, at du øver dig på den lille del-sekvens (ca. 10 minutter), du arbejdede på i søndags, og fintuner den, så du er klar til at undervise os alle på syvende weekend.
Fokus på Nyre/Urinblære + Milt/Mave
Intro: Hilary
Startflow: Marie
Flow: Laura
Afrunding: Louise
Fokus på Lever/Galdeblære + Milt/Mave
Intro: Monica
Startflow: Heidi
Flow: Lene
Afrunding: Vanessa
Og at du tager dig tid til: Afsluttende spørgsmål til opgaven som skal afleveres senest d. 9/9-2025 kl. 12, med mindre du laver en anden aftale.
Er du interesseret i de fem faser, kan du læse lidt mere i dette uddrag fra vores 300-timers manual. På forløbet Hjemme i din krop (online eller i Magstræde) tager vi udgangspunkt i de fem faser i vores praksis, så dem af jer, der er tilmeldt dette forløb, får her nogle praksisser der supplerer teksten
Vil du vide mere om mulige bivirkninger på meditation, måske også, hvis du vil inddrage meditation i din undervisning, er her lidt materiale om det emne:
Artikel om negative reaktioner på meditation
Podcast: When meditation goes wrong - Dr. Willoughby Britton (fra ca. tyve minutter inde i podcasten)