Oversigt over hjemmearbejde mv. efter hvert modul
Efter første weekend:
I manualen: Repeter skulderens muskler (s. 24 og s. 35-36) og strukturen i et led (s.18).
Begynd gerne at lære stillingernes navne at kende (se liste over stillinger i manualen s.9)
Undervis en frivillig elev i din lille sekvens, så du får øvet dig lidt på at undervise den og dermed er klar til at undervise hele holdet i den sekvens på 2. modul (du finder det, du skal undervise her)
Find inspiration til italesættelse til den undervisning i Back to basics-videoen
Kom til yoga i Magstræde eller tag nogle online klasser!
Tag evt. vejrtrækningsklassen fra lørdag formiddag igen.
Adgang til videoer om yoga-anatomi: https://www.pranayogashala.dk/yoga-anatomy-videos
Efter anden weekend:
PDF med ekstra materiale fra weekenden, inkl. foto af hasemuskler og tekst om knogleskørhed
Læs meget gerne op på musklerne med forbindelse til ryggen i pdf’en!
Repetition af den gennemgåede yogafilosofi: Introduktion til indledningen af Patanjalis Yoga Sutras
Tag gerne disse to klasser, som vi lavde på anden weekend, og som du finder skrevet ud i pdf’en ovenfor:
Yin Flow for vejrtrækning og ryg
Sol til din ryg (en kortere udgave af klassen “Ryggen i fokus - yoga og styrke” i pdf’en)
Øv den lille sekvens, du lavede med din gruppe (selv og også gerne med en frivillig elev), så du er klar til at diskutere mulige ændringer, samt undervise den på anden weekend
Efter tredje weekend:
Oversigt over alle Prana online-videoer inkl.Bækkenbunden og dens forbindelser, vores søndagsklasse
Repetér vejrtrækningens anatomi i manualen, s. 30-34 i manualen
Find inspiration til øvelser, der øger pladsen til vejrtrækningen i videoen Din dyrebare vejrtrækning
Se evt. videoen Bækkenbund og bandhas i traditionel yoga (fra vores overbygning)
Repetér hofternes muskler i manualen s. 26-27 og 37-38
To korte yogavideoer, når tiden er knap:
Kort og godt. Fokuseret styrke
På fjerde weekend underviser (8-10 min. pr. person):
Monica (intro)
Hilary (startflow)
Lene (flow)
Kornelius (flow)
Vanessa (afrunding)
Inkl. fokus på vejrtrækningen og min. én muskel/max. to muskler i hofteleddet. Find inspiration på sedlen fra i går…